Η ατομική ψυχοθεραπεία είναι συνεδρίες ένας προς έναν με ειδικό ψυχικής υγείας, όπου δουλεύεις κάτι συγκεκριμένο που σε δυσκολεύει: το άγχος, μια σχέση, μια απόφαση ή ένα μοτίβο που επαναλαμβάνεται στη ζωή σου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κλείνουν το πρώτο τους ραντεβού αργά. Αφού έχουν προσπαθήσει να «το περάσουν μόνοι τους». Αφού έχουν ακούσει όλες τις συμβουλές των φίλων. Αφού το θέμα έχει αρχίσει να πειράζει τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις τους.
Δεν χρειάζεται να περιμένεις τόσο. Η ατομική ψυχοθεραπεία δεν είναι για όσους «δεν αντέχουν άλλο». Είναι για όσους θέλουν να καταλάβουν τι τους συμβαίνει και να κάνουν κάτι γι’ αυτό τώρα, όχι σε έναν χρόνο.
Σε αυτή τη σελίδα θα βρεις τι γίνεται σε μια ατομική συνεδρία, για ποιον είναι, πώς ξεκινάς και τι να περιμένεις από την πρώτη κιόλας συνάντηση.
Πότε χρειάζεσαι ατομική ψυχοθεραπεία;
Χρειάζεσαι ατομική ψυχοθεραπεία όταν κάτι σε απασχολεί τόσο συχνά, που αρχίζει να παίρνει χώρο από την καθημερινότητά σου, και όσα δοκίμασες μέχρι τώρα δεν έφεραν αλλαγή.
Αναγνωρίζεις κάτι από αυτά;
- Το άγχος σε ξυπνάει τη νύχτα ή δεν σε αφήνει να κοιμηθείς.
- Μαλώνεις για τα ίδια πράγματα, ακόμα και με διαφορετικούς ανθρώπους.
- Λες «ναι» ενώ θέλεις να πεις «όχι», και μετά θυμώνεις με τον εαυτό σου.
- Έχεις μπροστά σου μια μεγάλη απόφαση (χωρισμό, αλλαγή δουλειάς, μετακόμιση) και δεν ξεκαθαρίζεις τι θέλεις.
- Βλέπεις ότι διαλέγεις ξανά και ξανά τον ίδιο τύπο σχέσης.
- Κουβαλάς κάτι από την οικογένειά σου που σε βαραίνει, χωρίς να μπορείς να το ονομάσεις.
- Νιώθεις απλώς ότι «κόλλησες» και δεν προχωράς όπως θα ήθελες.
Τι δουλεύουμε σε μια ατομική συνεδρία;
Δουλεύουμε αυτό που σε απασχολεί τη συγκεκριμένη περίοδο, με έναν στόχο που ορίζουμε μαζί από την αρχή.
Τα θέματα που φέρνουν πιο συχνά όσοι ξεκινούν ατομική ψυχοθεραπεία:
- Άγχος και πίεση. Το άγχος της δουλειάς, των υποχρεώσεων, το άγχος που δεν έχει συγκεκριμένη αιτία. Δες και τη σελίδα για τη διαχείριση άγχους.
- Σχέσεις. Συγκρούσεις, όρια, το να μην ακούγεσαι, το να δίνεις περισσότερα από όσα παίρνεις. Περισσότερα για τη διαχείριση σχέσεων.
- Χωρισμός και απώλεια. Όταν κάτι τελείωσε και δεν ξέρεις πώς να προχωρήσεις.
- Αυτογνωσία και αυτοεκτίμηση. Να καταλάβεις γιατί αντιδράς όπως αντιδράς και να σταματήσεις να είσαι ο πιο αυστηρός κριτής του εαυτού σου. Δες τη σελίδα αυτογνωσία και αυτοβελτίωση.
- Οικογενειακά μοτίβα. Τα «πρέπει» που κουβαλάς από μικρός ή μικρή, οι ρόλοι που πήρες χωρίς να το διαλέξεις.
- Αποφάσεις και αδιέξοδα. Όταν ξέρεις ότι κάτι πρέπει να αλλάξει, αλλά όχι τι ή πώς.
Σε πολλά από αυτά βοηθάει η συστημική ματιά. Δεν κοιτάμε μόνο εσένα σαν να ζεις μόνος ή μόνη σου στον κόσμο. Κοιτάμε και τη θέση σου μέσα στην οικογένεια από την οποία προέρχεσαι. Συχνά εκεί φαίνεται γιατί ένα πρόβλημα επιστρέφει ό,τι κι αν κάνεις. Αν θέλεις να δεις πώς δουλεύει αυτό στην πράξη, διάβασε τι είναι η ατομική Συστημική Αναπαράσταση.
Πώς μοιάζει μια ατομική συνεδρία στην πράξη;
Μια ατομική συνεδρία είναι μια συζήτηση με δομή: ξεκινάμε από αυτό που σε φέρνει, το ξεκαθαρίζουμε και φεύγεις με κάτι συγκεκριμένο να δοκιμάσεις.
Αυτά είναι τα βήματα, από το πρώτο ραντεβού μέχρι να δεις αλλαγή:
- Το αναγνωριστικό ραντεβού. Γνωριζόμαστε. Μου λες τι σε φέρνει, σου λέω πώς δουλεύω. Αποφασίζεις εσύ, χωρίς πίεση, αν θέλεις να συνεχίσουμε.
- Ορίζουμε στόχο. Το «θέλω να είμαι καλά» είναι ευχή. Το «θέλω να μη με παραλύει το άγχος πριν από κάθε σημαντική συνάντηση» είναι στόχος. Μαζί κάνουμε την ευχή στόχο.
- Οι συνεδρίες. Μιλάμε, αλλά όχι μόνο. Ανάλογα με το θέμα, μπορεί να δουλέψουμε με φιγούρες ή αντικείμενα στον χώρο, ώστε να δεις μια κατάσταση απ’ έξω, σαν θεατής.
- Ανάμεσα στις συνεδρίες. Φεύγεις με κάτι μικρό και πρακτικό: μια κουβέντα που θα κάνεις αλλιώς, κάτι που θα παρατηρήσεις στον εαυτό σου.
- Κοιτάμε την πορεία. Ανά διαστήματα ελέγχουμε μαζί αν πλησιάζεις τον στόχο σου ή αν χρειάζεται να αλλάξουμε κατεύθυνση.
Ατομική ψυχοθεραπεία ή να το λύσω μόνος ή μόνη μου;
Μπορείς να προσπαθήσεις μόνος ή μόνη σου, και καλά κάνεις. Η διαφορά είναι ότι μόνος σου βλέπεις το πρόβλημα από μέσα, ενώ στη συνεδρία το βλέπεις από έξω.
| Όταν το δουλεύεις μόνος ή μόνη σου | Όταν το δουλεύεις σε συνεδρία |
|---|---|
| Σκέφτεσαι τα ίδια πράγματα με τον ίδιο τρόπο | Σου γίνονται ερωτήσεις που δεν θα έκανες στον εαυτό σου |
| Ακούς γνώμες από ανθρώπους που σε αγαπούν και παίρνουν θέση | Ακούς κάποιον που δεν έχει συμφέρον από την απόφασή σου |
| Αναβάλλεις όταν δυσκολεύει | Υπάρχει ραντεβού και συνέχεια |
| Βλέπεις τη συμπεριφορά, όχι την αιτία της | Κοιτάμε και από πού ξεκίνησε το μοτίβο |
| Η αλλαγή κρατάει όσο κρατάει η απόφαση | Η αλλαγή δοκιμάζεται και προσαρμόζεται στην πορεία |
Ατομική ψυχοθεραπεία δια ζώσης ή online;
Μπορείς να κάνεις ατομική ψυχοθεραπεία δια ζώσης στην Αθήνα ή online, από όπου κι αν βρίσκεσαι.
- Δια ζώσης: ταιριάζει αν θέλεις έναν χώρο ξεχωριστό από το σπίτι σου, όπου μπαίνεις, μιλάς και αφήνεις πράγματα πίσω σου.
- Online: ταιριάζει αν έχεις στενό πρόγραμμα, μένεις εκτός Αθήνας ή στο εξωτερικό, ή νιώθεις πιο άνετα στον δικό σου χώρο. Δες τη σελίδα για τις online συνεδρίες.
Δεν υπάρχει «σωστή» επιλογή. Υπάρχει αυτή που θα σε κάνει να έρχεσαι στις συνεδρίες χωρίς να ψάχνεις δικαιολογίες για να τις ακυρώσεις.
Γιατί να κλείσεις ατομική ψυχοθεραπεία μαζί μου;
Γιατί δεν κοιτάμε μόνο τι νιώθεις, αλλά και από πού έρχεται. Και γιατί δεν θα σου πω τι να κάνεις: θα σε βοηθήσω να το δεις καθαρά, για να αποφασίσεις εσύ.
- Είμαι πιστοποιημένη στη Συστημική Αναπαράσταση από το Ε.Ι.Σ.Α., που συνεργάζεται με τη γερμανική DGfS.
- Στις συνεδρίες συνδυάζω τη θεραπευτική δουλειά με εργαλεία όπως η Συστημική Αναπαράσταση και η Εικαστική Ψυχοθεραπεία, όταν ταιριάζουν στο θέμα σου.
- Δεν δουλεύω με έτοιμες συνταγές. Κάθε άνθρωπος φέρνει τη δική του ιστορία, και εκεί προσαρμόζεται η δουλειά.
- Ξέρω πώς είναι από την άλλη πλευρά. Κι εγώ είχα τα δικά μου αδιέξοδα πριν ασχοληθώ με την ψυχική υγεία. Περισσότερα θα βρεις στη σελίδα Γνώρισέ με.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστείς;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός, και όποιος σου δίνει έναν από πριν, χωρίς να σε έχει ακούσει, μάλλον μαντεύει.
Εξαρτάται από το τι θέλεις να αλλάξεις. Κάποιοι δουλεύουν ένα συγκεκριμένο θέμα σε λίγες συνεδρίες. Άλλοι θέλουν να δουλέψουν πιο βαθιά και μένουν περισσότερο. Το συζητάμε ανοιχτά από το πρώτο ραντεβού και το ξανακοιτάμε στην πορεία.
Τη διάρκεια κάθε συνεδρίας θα τη δεις στη φόρμα κράτησης όταν κλείνεις ραντεβού. Το κόστος το συζητάμε στο αναγνωριστικό ραντεβού, πριν δεσμευτείς σε οτιδήποτε.
Συχνές ερωτήσεις για την ατομική ψυχοθεραπεία
Είναι εμπιστευτικό ό,τι λέω στη συνεδρία;
Ναι. Ό,τι συζητάμε μένει μεταξύ μας. Αυτό είναι η βάση για να μπορείς να μιλήσεις ανοιχτά, για οτιδήποτε.
Μπορώ να δουλέψω ένα θέμα με τον σύντροφο ή την οικογένειά μου χωρίς να έρθουν κι εκείνοι;
Ναι. Η ατομική ψυχοθεραπεία αφορά εσένα και τη θέση σου στη σχέση, όχι το να αλλάξεις τους άλλους. Συχνά, όταν αλλάζει ο τρόπος που αντιδράς εσύ, αλλάζει και η σχέση. Αν αργότερα θέλετε να δουλέψετε μαζί, υπάρχει η συμβουλευτική ζεύγους.
Είναι το ίδιο με το να πάω σε ψυχίατρο;
Όχι. Ο ψυχίατρος είναι γιατρός: κάνει διάγνωση και μπορεί να δώσει φαρμακευτική αγωγή. Η ατομική ψυχοθεραπεία δεν κάνει διάγνωση και δεν δίνει φάρμακα. Αν στην πορεία φανεί ότι χρειάζεσαι κάτι τέτοιο, θα σου το πω ανοιχτά.
Τι γίνεται αν δεν ξέρω τι να πω στο πρώτο ραντεβού;
Δεν χρειάζεται να ξέρεις. Τις περισσότερες φορές ο κόσμος έρχεται με ένα «κάτι δεν πάει καλά» και τίποτα πιο συγκεκριμένο. Θα σε βοηθήσω με ερωτήσεις να βρούμε από πού να ξεκινήσουμε.
Πότε η ατομική ψυχοθεραπεία δεν είναι η σωστή πρώτη κίνηση;
Όταν βρίσκεσαι σε κρίση ή σκέφτεσαι να βλάψεις τον εαυτό σου. Τότε χρειάζεσαι άμεση βοήθεια, όχι ραντεβού: κάλεσε τη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία στο 1018 ή το 112. Η ατομική ψυχοθεραπεία είναι για να δουλέψεις κάτι σε βάθος και με τον χρόνο του, όχι για επείγουσες καταστάσεις.
Το πρώτο βήμα είναι ένα ραντεβού, όχι μια δέσμευση
Δεν χρειάζεται να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Αρκεί να κλείσεις το αναγνωριστικό ραντεβού και να μου πεις τι σε απασχολεί.
Θα γνωριστούμε, θα σου πω πώς δουλεύω και θα δεις αν σου ταιριάζει. Αν ναι, ξεκινάμε. Αν όχι, θα φύγεις τουλάχιστον με πιο καθαρή εικόνα για το τι χρειάζεσαι. Και τα δύο είναι κέρδος σε σχέση με το να συνεχίσεις να το κουβαλάς μόνος ή μόνη σου.