Αν κάθε πρωί σηκώνεσαι με κόμπο στο στομάχι ή νιώθεις συνεχώς σε επιφυλακή ακόμα κι εκτός δουλειάς, δεν είσαι μόνος. Είναι το εργασιακό άγχος που σε βασανίζει. Αναρωτιέσαι, πώς να αποβάλλω άγχος της δουλειάς, σωστά; Το πρώτο βήμα ότι το συνειδητοποίησες. Και είναι πλέον τόσο συνηθισμένο, που σχεδόν μοιάζει… φυσιολογικό. Αλλά δεν είναι. Και το σημαντικότερο; Δεν χρειάζεται να το υπομένεις.
Σε αυτό το άρθρο θα σε καθοδηγήσω βήμα προς βήμα, σαν να μιλάμε από κοντά. Γιατί υπάρχουν τρόποι να βρεις την ισορροπία σου, χωρίς να αλλάξεις δουλειά. Μόνο να αλλάξεις προσέγγιση.
Τι είναι το εργασιακό άγχος;
Το εργασιακό άγχος δεν είναι απλώς μια δύσκολη μέρα. Είναι μια παρατεταμένη εσωτερική πίεση που σε επηρεάζει σωματικά και ψυχικά. Έρχεται από διορίες, απαιτητικούς πελάτες, ασαφή όρια, υπερβολική δουλειά ή… τη σιωπή του αφεντικού.
Συμπτώματα που μπορεί να νιώθεις:
-
Δυσκολία συγκέντρωσης
-
Ευερεθιστότητα
-
Πόνοι στο στομάχι ή στο κεφάλι
-
Διαταραχές ύπνου
-
Μόνιμο αίσθημα κούρασης
-
Απομάκρυνση από φίλους/οικογένεια
_______________________________
Πώς να αποβάλλω το άγχος της δουλειάς – Βήμα προς βήμα
1. Ξεκίνα από το σώμα σου (όχι το μυαλό)
Το σώμα στέλνει πρώτα τα σήματα. Αν δεν ξεμπλοκάρεις την ένταση από εκεί, δεν ησυχάζει ούτε το μυαλό.
Τι να κάνεις:
-
Κάνε stretching για 5 λεπτά κάθε 2 ώρες
-
Αναπνοές: Εισπνοή 4”, κράτα 4”, εκπνοή 6”
-
Κίνηση: Περπάτημα 20 λεπτών σε χαμηλό ρυθμό χωρίς μουσική
Tip: Σώμα σε ένταση = νους σε πανικό.
2. Βάλε “όρια” εκεί που δεν υπάρχουν
Το εργασιακό άγχος εκτοξεύεται όταν όλα γίνονται επείγοντα. Αν δεν βάλεις όρια, θα σε “καταπιεί” η δουλειά.
Τι να δοκιμάσεις:
-
Σταμάτα να απαντάς mail εκτός ωραρίου
-
Μην παίρνεις υπολογιστή/κινητό στο υπνοδωμάτιο
-
Μάθε να λες “όχι” χωρίς ενοχές (ξεκίνα από μικρά πράγματα)
3. Φτιάξε τη δική σου “ιερή ώρα”
Έχεις μια ώρα μέσα στη μέρα που είναι για σένα και μόνο; Αν όχι, χρειάζεται να τη βρεις.
Ιδέες για προσωπικό “reset”:
-
Γράψε 3 πράγματα που σε πιέζουν και πέτα το χαρτί
-
Βάλε ένα τραγούδι και κλείσε τα μάτια για 5 λεπτά
-
Φτιάξε ένα τελετουργικό χαλάρωσης κάθε βράδυ (π.χ. κερί + αργή μουσική)
4. Μίλα με κάποιον (μην τα κρατάς όλα μέσα σου)
Δεν είναι αδυναμία. Είναι ανακούφιση. Και είναι απαραίτητο βήμα για να διαχειριστείς το βάρος.
Αν δεν μπορείς να βάλεις σε λόγια το πώς νιώθεις, ξεκίνα με ένα “δεν είμαι καλά τελευταία” και άφησέ το να κυλήσει.
Μια ψυχοθεραπευτική συνεδρία μπορεί να σου ανοίξει δρόμους που δεν είχες φανταστεί. Η αλλαγή ξεκινά από το να δώσεις στον εαυτό σου το χώρο να ακουστεί.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΩ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΜΟΥ;
Απόφυγε τα “αγχολυτικά” που προσθέτουν άγχος
Μήπως πέφτεις σε παγίδες;
Παραπάνω καφές.
Υπερφαγία.
Ατελείωτο scrolling στο κινητό.
Αυτά δεν σε ξεκουράζουν. Σε εξουθενώνουν. Αντί γι’ αυτά, δοκίμασε:
-
Ένα decaf ή αφέψημα
-
Ένα βαθύ μπάνιο με άλατα
-
Offline βραδιές χωρίς οθόνες
___________________________
Ένα μικρό πείραμα: Ημέρα χωρίς “πρέπει”
Την επόμενη φορά που θα πεις “πρέπει να κάνω αυτό”, σταμάτα. Αντικατάστησέ το με “επιλέγω να”.
Δοκίμασε να ζήσεις μία μέρα με μόνο ό,τι έχει νόημα για σένα. Και δες τι αλλάζει.
ΕΧΕΙΣ ΑΓΧΟΣ; ΚΛΕΙΣΕ ΕΝΑ ΔΩΡΕΑΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΜΕ ΠΩΣ ΘΑ ΔΟΥΛΕΨΟΥΜΕ
Πώς να αποβάλλω το άγχος της δουλειάς τελικά; – Δεν είσαι υποχρεωμένος να το περνάς μόνος σου
Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις το άγχος σου, ίσως ήρθε η ώρα να μιλήσεις με έναν ειδικό. Στο γραφείο μας, μπορείς να κλείσεις ένα ραντεβού ψυχοθεραπείας χωρίς πίεση. Απλά για να δεις αν σου ταιριάζει. Και από εκεί… προχωράμε μαζί.
ΓΙΑ ΔΩΡΕΑΝ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ, ΑΠΟΡΙΕΣ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ, ΒΡΕΣ ΜΕ ΕΔΩ!
Συχνές ερωτήσεις με απαντήσεις
1. Ποια είναι τα σημάδια ότι με πιέζει η δουλειά υπερβολικά;
Πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα, αϋπνία, αίσθημα ότι δεν αρκείς ποτέ. Αν τα ζεις συχνά, είναι σημάδι άγχους.
2. Πώς μπορώ να ηρεμήσω το μυαλό μου μετά από μια πιεστική μέρα;
Με βαθιές αναπνοές, αποσύνδεση από οθόνες και προσωπικό χρόνο ηρεμίας χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα.
3. Πρέπει να αλλάξω δουλειά για να φύγει το άγχος;
Όχι απαραίτητα. Μπορείς να διαχειριστείς το άγχος μέσα από αλλαγή στάσης, όρια και ψυχολογική υποστήριξη.
4. Πόσο βοηθάει η ψυχοθεραπεία στο εργασιακό άγχος;
Ανακουφίζει το βάρος, βοηθά στη διαχείριση και σε ενδυναμώνει να πάρεις αποφάσεις με καθαρό μυαλό.
5. Τι κάνω αν δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τη δουλειά;
Καθιέρωσε τελετουργικά αποφόρτισης, όπως περπάτημα, διαλογισμό ή γράψιμο. Αν συνεχίζεται, αναζήτησε στήριξη.