Χωρισμός μετά από μακροχρόνια σχέση – Πώς να το διαχειριστείς με υγεία, όχι με βιασύνη

Χωρισμός μετά από μακροχρόνια σχέση πώς να το διαχειριστώ – Κάποιες σύντομες συμβουλές 

• Ο χωρισμός μετά από μακροχρόνια σχέση μοιάζει με πένθος χάνεις άνθρωπο, ρόλο και τρόπο ζωής μαζί. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις σοκ, θυμό, κενό, ζήλια, ενοχές

• Πρώτο βήμα διαχείρισης είναι να αναγνωρίσεις ότι περνάς πένθος, να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου και να μην πιεστείς να «το ξεπεράσεις» γρήγορα.

• Βοηθά να φροντίσεις βασικές ανάγκες ύπνο, φαγητό, κίνηση, να βάλεις όρια στην επαφή με τον πρώην και να στηριχτείς σε ανθρώπους που εμπιστεύεσαι.

• Η διακοπή συχνής επικοινωνίας ή «φιλίας» αμέσως μετά τον χωρισμό συχνά είναι απαραίτητη για να μην παρατείνεται ο πόνος.

• Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι πήγε στραβά, τι χρειάζεσαι στις σχέσεις σου και πώς να χτίσεις ξανά τη ζωή σου με υγιή τρόπο.

• Αν νιώθεις έντονη απόγνωση, σκέψεις αυτοτραυματισμού ή ότι δεν μπορείς να λειτουργήσεις, χρειάζεσαι άμεση επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ή ιατρό επειγόντων.

Διάβασε εδώ: Πότε πρέπει να χωρίζω – Αναγνώρισε τα σημάδια

 

 

Χωρισμός μετά από μακροχρόνια σχέση – Πώς να το διαχειριστείς

Όταν ζεις έναν χωρισμό μετά από μακροχρόνια σχέση, δεν χάνεις μόνο έναν άνθρωπο. Χάνεις μια καθημερινότητα, έναν ρόλο, ένα «εμείς» που είχες πλάσει στο μυαλό σου. Αυτός ο αποχωρισμός πονάει βαθιά γιατί δεν αφορά μόνο την απώλεια του άλλου, αλλά και την απώλεια της εκδοχής του εαυτού σου μέσα σε αυτή τη σχέση.

Το να διαχειριστείς έναν τέτοιο χωρισμό, δεν σημαίνει να τον ξεχάσεις. Σημαίνει να μπορέσεις να σταθείς ξανά στα πόδια σου, με όσα έμαθες, με όσα ένιωσες και με όσα έχεις ανάγκη από εδώ και πέρα. Αυτό το άρθρο είναι για εσένα που είσαι σε αυτό το σημείο. Που έχεις μείνει με ερωτήματα, με βάρος στο στήθος και χρειάζεσαι καθοδήγηση.

Γιατί ο χωρισμός από μεγάλη σχέση πονάει περισσότερο

Μια μακροχρόνια σχέση εμπεριέχει επένδυση. Συναισθηματική, χρονική, ψυχική, πρακτική. Είχες φτιάξει ένα κοινό μονοπάτι. Όταν αυτό σταματά, μένεις μετέωρος.

Μπορεί να νιώσεις:

• Σοκ και άρνηση

• Θυμό, ακόμα και αν τον έκρυβες για καιρό

• Θλίψη που «σπατάλησες χρόνια»

• Φόβο ότι δεν θα ξαναβρείς κάτι παρόμοιο

Αυτό που περνάς είναι ένας ψυχικός αποχωρισμός με όλα τα χαρακτηριστικά του πένθους. Και δεν υπάρχει «σωστή σειρά» ή «κανονικός» χρόνος. Υπάρχει μόνο το δικό σου βίωμα και οι ανάγκες σου.

Τι να περιμένεις τις πρώτες εβδομάδες

Οι πρώτες εβδομάδες είναι συχνά οι πιο δύσκολες. Οι εναλλαγές συναισθημάτων είναι έντονες και συχνά νιώθεις σαν να σε τραβάει πίσω κάτι.

Τι μπορεί να νιώσεις:

• Θέλεις να μιλήσεις με τον πρώην – συνέχεια

• Θυμώνεις με τον εαυτό σου που δεν είδες τα σημάδια

• Δεν έχεις όρεξη για τίποτα

• Κάνεις «flashbacks» σε όμορφες στιγμές

• Ψάχνεις να βρεις ελπίδες επανασύνδεσης

Όλα αυτά είναι φυσιολογικά. Δεν σημαίνει ότι δεν πας μπροστά. Σημαίνει ότι ο εαυτός σου προσπαθεί να επεξεργαστεί μια σημαντική απώλεια.

Ανακάλυψε εδώ την αξία της συστημικής αναπαράστασης! – Η μεγάλη της συμβολή που ακόμα δε  γνωρίζεις

 

Πρακτικά βήματα για να διαχειριστείς τον χωρισμό

1. Αναγνώρισε τι νιώθεις

Μη βιαστείς να γίνεις «δυνατός». Αν νιώθεις λύπη, πες το. Αν νιώθεις θυμό, παραδέξου τον. Το να δώσεις χώρο στα συναισθήματά σου είναι ο μόνος τρόπος να τα επεξεργαστείς.

2. Φρόντισε τον εαυτό σου

Στις πρώτες φάσεις του χωρισμού, το σώμα σου υποφέρει μαζί με το μυαλό. Φρόντισε απλά πράγματα:

• Να τρως έστω λίγο, έστω πρόχειρα

• Να κοιμάσαι, ακόμα και αν χρειαστεί βοήθεια

• Να βγαίνεις από το σπίτι για λίγο αέρα

• Να μιλάς σε κάποιον, έστω έναν φίλο

3. Περιόρισε την επικοινωνία

Η συχνή επαφή με τον πρώην δεν βοηθάει. Κράτα αποστάσεις για να μπορέσεις να ακούσεις τον εαυτό σου. Κλείσε τα social αν σε πονάνε. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο χωρίς ερεθίσματα που τον μπερδεύουν.

4. Απόφυγε μεγάλες αποφάσεις

Μην αλλάξεις δουλειά. Μην μετακομίσεις. Μην μπεις σε νέα σχέση επειδή νιώθεις κενό. Περίμενε να καταλαγιάσει ο ψυχισμός σου πρώτα.

Όταν υπάρχουν παιδιά ή κοινές υποχρεώσεις

Ο χωρισμός δυσκολεύει όταν υπάρχουν:

• Παιδιά

• Κοινό σπίτι

• Οικονομικά θέματα

• Κοινωνικές επαφές και οικογένειες που μπλέκονται

Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται:

• Συνεννόηση, έστω πρακτική

• Ξεκάθαρα όρια

• Αποφυγή χειριστικών συμπεριφορών («κάνε το για τα παιδιά»)

• Στήριξη από ειδικό, ιδανικά από κάποιον που έχει εμπειρία με οικογενειακά συστήματα

Το να συνεχίσεις να φέρεσαι με σεβασμό ακόμα και μέσα στον θυμό είναι σημαντικό. Όχι για τον άλλον, αλλά για τη δική σου ψυχική υγεία.

Διάβασε εδώ: Πότε είναι αναγκαίο να χωρίζει ένα ζευγάρι; 

 

Τι γίνεται με την αυτοεικόνα σου μετά τον χωρισμό

Πολλοί άνθρωποι μετά από έναν χωρισμό αρχίζουν να αναρωτιούνται:

• Μήπως δεν είμαι αρκετός;

• Μήπως φταίω εγώ για όλα;

• Μήπως δεν αξίζω να με αγαπούν;

Αυτές οι σκέψεις είναι συχνές, ειδικά αν:

• Η σχέση είχε ανισορροπία δύναμης

• Υπήρχε συναισθηματική εξάρτηση

• Υπήρχε παθητική ή ενεργή απόρριψη

Εδώ είναι το σημείο που η ψυχοθεραπεία μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει. Όχι απλά να ξεπεράσεις τον χωρισμό, αλλά να ανακαλύψεις ξανά ποιος είσαι χωρίς αυτόν.

Μπορεί να υπάρξει φιλία μετά;

Είναι δύσκολο να υπάρξει πραγματική φιλία αμέσως μετά από έναν μεγάλο χωρισμό. Συνήθως, ο ένας ή και οι δύο έχουν ακόμη συναισθήματα. Και η «φιλία» λειτουργεί σαν τρόπος να μείνει κάτι, έστω κι αν δεν είναι σχέση.

Αν θες πραγματικά φιλία, δώσε χρόνο. Πρώτα αποδέξου ότι τελείωσε. Μετά δες αν πραγματικά υπάρχει χώρος για φιλική σχέση ή αν απλώς προσπαθείς να κρατηθείς από κάτι.

Πότε είναι ώρα να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό

Μπορείς να απευθυνθείς σε ψυχολόγο όταν:

• Νιώθεις ότι δεν λειτουργείς κανονικά στην καθημερινότητα

• Έχεις έντονο σωματικό άγχος, αϋπνίες ή κρίσεις πανικού

• Περνάς από φάσεις απελπισίας ή κλαίς συνεχώς

• Σκέφτεσαι ότι δεν έχει νόημα τίποτα

• Δεν μπορείς να ξεκολλήσεις από την ιδέα της επανασύνδεσης

Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο για «σοβαρά προβλήματα». Είναι και για ανθρώπους σαν εσένα που θέλουν να σταθούν ξανά όρθιοι, με ουσία.

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ξεπεράσεις τον χωρισμό σου; – Τότε είναι καλό να κλείσεις εδώ ένα ραντεβού 

 

 

Πώς να ξαναχτίσεις τη ζωή σου

Δεν χρειάζεται να κάνεις «επανάσταση» για να αλλάξεις τη ζωή σου. Ξεκίνα από μικρές κινήσεις:

• Κάνε κάτι για εσένα κάθε μέρα, έστω μικρό

• Θύμισε στον εαυτό σου τι σου άρεσε πριν τη σχέση

• Δοκίμασε κάτι καινούργιο, όχι για να ξεχάσεις, αλλά για να εμπλουτίσεις

Μην βιαστείς να «γίνεις άλλος». Αρκεί να επιστρέψεις σε αυτόν που ήσουν, με λίγο περισσότερη σοφία.

ΕΧΕΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ; ΘΕΛΕΙΣ ΔΩΡΕΑΝ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ; – ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΕ ΕΔΩ!

Συχνές ερωτήσεις που μου κάνεις

Πόσος καιρός χρειάζεται για να ξεπεράσω τον χωρισμό;

Ο καθένας έχει τον δικό του χρόνο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μήνες, άλλοι χρόνια. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Το σημαντικό είναι να μην μείνεις κολλημένος.

Πρέπει να μείνουμε φίλοι;

Όχι απαραίτητα. Η φιλία μπορεί να έρθει αργότερα, όταν έχουν καταλαγιάσει τα συναισθήματα. Αν προσπαθείς να κρατήσεις επαφή για να μην τον χάσεις τελείως, δεν είναι φιλία. Είναι αναβολή του πένθους.

Πότε πρέπει να ανησυχήσω;

Αν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια, δεν κοιμάσαι, δεν τρως, δεν χαίρεσαι τίποτα ή κάνεις σκέψεις αυτοτραυματισμού, τότε χρειάζεσαι βοήθεια από ειδικό. Όσο πιο νωρίς, τόσο καλύτερα.

Είναι φυσιολογικό να θέλω να τα ξαναβρούμε;

Ναι. Είναι απόλυτα ανθρώπινο. Αλλά πριν κάνεις οποιοδήποτε βήμα προς τα πίσω, ρώτα τον εαυτό σου: «Τι έχει αλλάξει;». Αν η απάντηση είναι «τίποτα», τότε απλώς θα ξαναζήσεις τον ίδιο πόνο.

Μπορεί η ψυχοθεραπεία να με βοηθήσει;

Ναι, και όχι μόνο να ξεπεράσεις τον χωρισμό. Μπορεί να σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τι θες στις σχέσεις, πώς να βάζεις όρια, πώς να θεραπεύσεις πληγές που ίσως κρατάς από παλιά.

Κλείσε ραντεβού – δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου

Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι καθοδήγηση, στήριξη ή απλώς έναν χώρο να ακουστείς χωρίς κρίση…

Μπορείς να κλείσεις ραντεβού εδώ

Η διαδικασία είναι απλή, ανθρώπινη και εστιασμένη στο να σε βοηθήσει να σταθείς ξανά στα πόδια σου. Δεν είσαι αδύναμος επειδή πληγώθηκες. Είσαι άνθρωπος. Και ο κάθε άνθρωπος έχει δικαίωμα να γιατρεύει τις πληγές του.