Αυτογνωσία και Αυτοβελτίωση

Έχεις νιώσει ποτέ ότι παρόλο που όλα στη ζωή σου φαίνονται τακτοποιημένα – δουλειά, οικογένεια, υποχρεώσεις – κάτι λείπει; Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αναρωτιούνται ποια είναι πραγματικά και τι θέλουν από εδώ και πέρα. Η αυτογνωσία και η αυτοβελτίωση μπορούν να γίνουν τα κλειδιά για μια ζωή με περισσότερη ισορροπία, χαρά και ουσιαστική ψυχική υγεία. Και το καλύτερο; Δεν είσαι μόνη/ος σε αυτό το ταξίδι.

Τι σημαίνουν η αυτογνωσία και η αυτοβελτίωση;

Με απλά λόγια, αυτογνωσία σημαίνει να γνωρίζεις ποια/ος είσαι πραγματικά. Να αναγνωρίζεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αξίες και τα όριά σου. Σκέψου την σαν έναν καθρέφτη που σου δείχνει τον αληθινό σου εαυτό, πέρα από τους ρόλους και τις προσδοκίες των άλλων.

Από την άλλη, αυτοβελτίωση είναι το επόμενο βήμα. Είναι η διαδικασία του να παίρνεις αυτή τη γνώση για τον εαυτό σου και να τη χρησιμοποιείς για να γίνεις καλύτερη/ος. Φαντάσου ένα συνεχές ταξίδι εξέλιξης: θέτεις στόχους, μαθαίνεις νέα πράγματα και βελτιώνεις πτυχές του εαυτού σου ώστε να ζήσεις μια πιο πλήρη και ικανοποιητική ζωή.

Αυτοβελτίωση & Αυτογνωσία: Γιατί είναι σημαντικές;

Ως άνθρωπος πιθανότατα έχεις αναλάβει πολλούς ρόλους: επαγγελματίας, μητέρα, πατέρας, σύζυγος, κόρη, γιος, φίλος, φίλη σύντροφος… Μέσα σε όλες αυτές τις ευθύνες, είναι εύκολο να παραμελήσεις τον εαυτό σου. Να ξεχάσεις τι σε κάνει εσένα χαρούμενη/ο και τι θέλεις πραγματικά. Σε αυτή τη φάση της ζωής, πολλοί από εμάς νιώθουμε την ανάγκη για μια αναθεώρηση.

Ίσως κοιτάς πίσω και σκέφτεσαι τις επιλογές σου, ή αναρωτιέσαι τι θέλεις από εδώ και πέρα. Ίσως πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται: «Είμαι εκεί που ήθελα στη ζωή μου; Γιατί ενώ έχω πετύχει τόσα, δεν νιώθω πλήρης; Μήπως είναι αργά για αλλαγή;».

Αυτές οι ερωτήσεις είναι φυσιολογικές και αποτελούν το πρώτο βήμα στην αυτογνωσία – την αναγνώριση ότι κάτι μέσα σου ζητάει προσοχή. Το σημαντικό είναι να θυμάσαι πως δεν είσαι μόνη/ος σε αυτά τα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι περνούν παρόμοιες φάσεις. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 1 στους 4 ανθρώπους θα αντιμετωπίσει κάποιο ζήτημα ψυχικής υγείας στη ζωή του.

Είναι λοιπόν απολύτως λογικό να χρειάζεσαι λίγο χρόνο για τον εαυτό σου και φροντίδα της ψυχικής σου υγείας. Η αυτογνωσία σε βοηθά να ανακαλύψεις τη ρίζα των συναισθημάτων σου, ενώ η αυτοβελτίωση σου δίνει τη δύναμη να κάνεις θετικές αλλαγές.

Οφέλη της αυτογνωσίας και αυτοβελτίωσης

Επενδύοντας στην αυτογνωσία και την αυτοβελτίωση, μπορείς να δεις θετικές αλλαγές σε πολλούς τομείς της ζωής σου:

• Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Λιγότερο άγχος, καλύτερη διάθεση και αποτελεσματικότερη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων.
• Περισσότερη αυτοπεποίθηση: Καθώς γνωρίζεις τον εαυτό σου, στηρίζεσαι στις δυνάμεις σου και αντιμετωπίζεις τις αδυναμίες σου χωρίς φόβο.
• Καλύτερες σχέσεις: Όταν κατανοείς τα θέλω και τα όριά σου, επικοινωνείς πιο αυθεντικά με τους γύρω σου και βάζεις υγιή όρια όπου χρειάζεται.
• Επίτευξη στόχων: Με ξεκάθαρους στόχους και προσωπικό κίνητρο, μπορείς να πετύχεις αλλαγές που παλιότερα φοβόσουν να δοκιμάσεις.
• Αίσθηση σκοπού: Η συνεχής προσωπική εξέλιξη σού δίνει μια αίσθηση προόδου και νοήματος, κάνοντας την καθημερινότητά σου πιο ουσιαστική.

6 Βήματα για να ξεκινήσεις την αυτοβελτίωση

Το να ξεκινήσεις το ταξίδι της αυτοβελτίωσης δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικό. Δες μερικά πρακτικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις:

1. Αφουγκράσου τον εαυτό σου: Βρες λίγο χρόνο καθημερινά για να σκεφτείς πώς νιώθεις. Μπορείς να γράψεις σε ένα ημερολόγιο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου ή απλά να καθίσεις με ησυχία και να αναλογιστείς την ημέρα σου. Αναγνώρισε τι σε στρεσάρει και τι σε κάνει χαρούμενη.

2. Καθόρισε τι θέλεις να αλλάξεις: Σκέψου ποιους τομείς της ζωής σου σε προβληματίζουν περισσότερο. Είναι η δουλειά; Οι σχέσεις; Ο προσωπικός χρόνος; Επίλεξε ένα-δύο πράγματα που θα ήθελες να βελτιώσεις πρώτα και ξεκίνα από αυτά.

3. Θέσε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους: Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα μονομιάς. Ξεκίνα με κάτι μικρό και συγκεκριμένο. Για παράδειγμα, αν θέλεις να φροντίσεις περισσότερο την ηρεμία σου, βάλε ως στόχο να κάνεις «10 λεπτά χαλάρωση κάθε βράδυ».

4. Σημείωσε τους στόχους σου σε ένα χαρτί ή ημερολόγιο. Μια μελέτη του Dominican University της Καλιφόρνια έδειξε ότι όταν γράφουμε τους στόχους μας, αυξάνονται έως και 42% οι πιθανότητες να τους πετύχουμε!

5. Υιοθέτησε καθημερινές θετικές συνήθειες: Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. Βάλε λίγη άσκηση στο πρόγραμμα (ακόμα και ένα 15 λεπτά περπάτημα βοηθάει). Κάνε κάτι που αγαπάς, όπως ένα χόμπι ή την ανάγνωση ενός βιβλίου αυτοβελτίωσης. Αυτές οι πρακτικές θα σε βοηθήσουν να διατηρείς την ψυχική σου ισορροπία καθώς δουλεύεις πάνω στον εαυτό σου.

6. Μην φοβηθείς να ζητήσεις βοήθεια: Αν νιώθεις μπλοκαρισμένη ή ότι δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα μόνη, δεν υπάρχει ντροπή στο να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος μπορεί να σε καθοδηγήσει, να σου δώσει νέες προοπτικές και να σε στηρίξει στο ταξίδι σου. Θυμήσου: το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία.

Πώς μπορεί να σε βοηθήσει ένας ειδικός ψυχικής υγείας

Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχός σου στην πορεία της αυτοβελτίωσης:

• Ασφαλής χώρος έκφρασης: Σε μια συνεδρία θα μπορείς να μιλήσεις ανοιχτά, χωρίς φόβο ότι θα σε κρίνουν. Η εχεμύθεια και η κατανόηση του ειδικού δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου θα νιώθεις άνετα να εκφράσεις όσα σκέφτεσαι και αισθάνεσαι.
• Ανακάλυψη “τυφλών σημείων“: Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να δεις πτυχές του εαυτού σου ή μοτίβα συμπεριφοράς που ίσως δεν παρατηρείς μόνη σου. Αυτή η επίγνωση θα σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα γιατί νιώθεις ή αντιδράς με συγκεκριμένους τρόπους.
• Εξειδικευμένες τεχνικές: Με την καθοδήγηση ενός ειδικού, θα μάθεις πρακτικές αντιμετώπισης του άγχους, του αρνητικού τρόπου σκέψης ή άλλων δυσκολιών. Για παράδειγμα, μπορεί να δουλέψετε μαζί σε τρόπους να διαχειρίζεσαι τις αρνητικές σκέψεις ή να βάζεις όρια σε καταστάσεις που σε πιέζουν.
• Υποστήριξη και κίνητρο: Όταν έχεις κάποιον δίπλα σου που σε στηρίζει, είναι πιο εύκολο να παραμείνεις προσηλωμένος/η στους στόχους σου. Ο ειδικός θα σε ενθαρρύνει στα βήματά σου, θα σε βοηθήσει να μείνεις υπεύθυνη στις αλλαγές που θέλεις να πετύχεις και θα γιορτάσει μαζί σου τις επιτυχίες σου.
• Δεν χρειάζεται να φτάσεις στα όριά σου για να ζητήσεις βοήθεια. Η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο για τις κρίσεις ή τις πολύ δύσκολες στιγμές, αλλά και για όταν θέλεις να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και να εξελιχθείς. Πολλοί έχουν βρει νέες ισορροπίες και χαρά μέσα από αυτή τη διαδικασία.

 

Είσαι έτοιμος/η να ξεκινήσεις;

Το ταξίδι της αυτογνωσίας και αυτοβελτίωσης είναι ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Φυσικά, δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη, όμως κάθε μικρό βήμα μετράει.

Ξεκίνα σήμερα, αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε εσένα

– είτε διαβάζοντας ένα άρθρο σαν αυτό,
— είτε γράφοντας τις σκέψεις σου σε χαρτί,
— είτε να κλείσεις μαζί μου μια δωρεάν συνεδρία για να δεις όσα σε απασχολούν.

Σιγά σιγά, θα δεις την αλλαγή: περισσότερη ηρεμία, περισσότερη σιγουριά και μια ζωή που αντανακλά αυτό που πραγματικά είσαι και αξίζεις. Άλλωστε, αξίζεις την ίδια αγάπη και φροντίδα που δίνεις καθημερινά στους γύρω σου. Ήρθε η στιγμή να την προσφέρεις και στον εαυτό σου.